Типы коллагена: как он образуется, как мы его теряем и какой тип выбрать

Коллаген — тема, о которой вы, вероятно, уже слышали — на семинарах, в интернете, в аптеке. Большинство пациентов рано или поздно задают один и тот же вопрос: стоит ли мне пить коллаген и какой выбрать?

Ответ непрост — и именно в этом заключается проблема. Dr Ivica Jeremić в своем видео объясняет, что одна из самых распространенных ошибок — это прием неправильного типа коллагена при неправильном показании, что практически сводит на нет любой эффект.

В этом блоге мы публикуем самое важное из этого объяснения, основанного на медицине и науке.

Чтобы понять, какой коллаген использовать и почему, мы должны сначала понять, что коллаген собой представляет на самом деле. Речь идет о самом распространенном белке в человеческом организме — коллаген составляет почти треть всех белков в нашем теле и является ключевым компонентом внеклеточного матрикса. Его главная функция заключается в сохранении прочности, эластичности и целостности тканей — от кожи и костей до кровеносных сосудов и суставов.

Далее мы объясняем, как образуется коллаген, каковы его важнейшие типы и как их правильно различать, почему мы теряем его быстрее, чем думаем, и что мы можем с этим поделать.

Что происходит с коллагеном после приема и что показывают исследования, объясняем в тексте коллагеновые пептиды, а кому и когда рекомендуется в тексте Кому рекомендуется коллаген.

Что такое коллаген и как он образуется?

Представьте коллаген как арматуру вашего тела. Подобно тому как стальная арматура удерживает бетон от разрушения, коллаген поддерживает кожу, кости, сухожилия и кровеносные сосуды, чтобы они оставались прочными и эластичными.

С химической точки зрения, коллаген — это белок, который имеет очень специфическое строение. Доктор Ивица в видео объясняет, что речь идет о так называемой тройной спирали — три цепи, свитые друг с другом, упакованные в волокна, которые исключительно прочны и устойчивы к механическим воздействиям. Именно благодаря такой структуре наши соединительные ткани, кости и кожа могут выдерживать давление и напряжение повседневной жизни.

Каждая цепь коллагена построена из аминокислот, и самыми важными являются глицин, пролин и гидроксипролин. Глицин повторяется как каждая третья аминокислота в цепи и имеет ключевое значение для всей структуры.

Что касается образования коллагена, этот процесс довольно сложный, но он ежедневно происходит практически во всех наших тканях. Он начинается внутри клетки, где генетическая информация считывается и строятся первые цепи. Затем эти цепи подвергаются гидроксилированию и гликозилированию, что является этапами обработки белка, и только после этого выводятся из клетки. И именно вне клетки происходит финальное сшивание — волокна перекрещиваются, образуя тропоколлаген, и только тогда мы получаем тот самый настоящий, прочный коллаген. Для этого последнего шага также необходима медь, входящая в состав ферментов, ответственных за сшивку.

Почему витамин С необходим для коллагена?

Один из шагов в образовании коллагена, который доктор Ивица особо подчеркивает, — это гидроксилирование, процесс, в ходе которого пролин и лизин, аминокислоты в цепи коллагена, подвергаются химической обработке для обеспечения стабильности и функциональности всей структуры. Без этого шага коллаген просто не может сформироваться должным образом.

И именно здесь на сцену выходит витамин С. Он является необходимым фактором для этого шага гидроксилирования — без него процесс останавливается.

Самый очевидный пример того, что происходит при нехватке витамина С — это цинга. Доктор Ивица отмечает, что цинга, возникающая из-за серьезного дефицита витамина С, на самом деле не является болезнью, которая напрямую поражает кожу или кости — она препятствует нормальному синтезу соединительной ткани. Именно поэтому одним из первых признаков являются как раз слабость кровеносных сосудов, появление синяков и кровоточивость десен. Тело буквально теряет способность строить и поддерживать коллаген.

Поэтому когда вы видите, что препарат коллагена в своем составе содержит и витамин С, это не маркетинговая уловка. Доктор Ивица это ясно объясняет — витамин С здесь по конкретной медицинской причине, так как он напрямую участвует в синтезе коллагена, и без него прием добавок не дает полного эффекта.

Типы коллагена: 28 видов и три самых важных

Наука к настоящему моменту описала ровно 28 различных типов коллагена. Звучит сложно, но в повседневной клинической практике наибольшее значение имеют три типа — и понимание разницы между ними напрямую определяет, будет ли прием добавок иметь смысл или нет.

В добавках используются типы I и III (для кожи) и тип II (для суставов). Остальные типы важны для строения тканей, но в виде добавок не принимаются.

Коллаген I типа

Это самый распространенный тип коллагена во всем организме, который находится в коже, костях, сухожилиях и связках. Мы можем представить его как настоящую арматуру кожи и костей — именно он придает дерме прочность, тонус и устойчивость. Когда мы говорим о коллагене в контексте старения кожи, морщин и потери эластичности, мы почти всегда говорим именно о первом типе.

При использовании в качестве добавки тип 1 принимается в гидролизованной форме. Это означает, что молекула коллагена расщеплена на более мелкие фрагменты, так называемые пептиды, которые легче усваиваются через пищеварительную систему. Целая, нерасщепленная молекула коллагена была бы слишком крупной, чтобы пройти через кишечный барьер так, чтобы это дало биологический эффект.

Коллаген III типа

Тип 3 тесно связан с типом 1 и почти всегда используется вместе с ним. Он находится в коже и кровеносных сосудах и отвечает за эластичность и восстановление тканей — то есть, пока тип 1 дает прочность, тип 3 способствует гибкости и способности ткани возвращаться в первоначальную форму. На практике тип 3 почти никогда не используется изолированно, а всегда в комбинации с типом 1, и также используется исключительно в гидролизованном виде.
Когда вы видите на этикетке бьюти-коллаген или антивозрастной коллаген, велика вероятность, что речь идет именно о комбинации типа 1 и типа 3.

Коллаген II типа

Тип 2 — это совершенно другая история, и именно здесь многие совершают ошибку. Этот тип коллагена находится прежде всего в суставном хряще и специфичен для хондроцитов — клеток, которые строят и поддерживают хрящ. Он применяется у людей, имеющих проблемы с хрящом, то есть при остеоартрите, и не играет никакой роли в эстетическом применении.
То, что делает его особенным и отличает от типов 1 и 3, заключается в том, что тип 2 не принимается в гидролизованном виде — он принимается как нативная, нерасщепленная молекула. Нативный тип 2 действует через иммунную систему, а не через прямое построение хряща, что представляет собой совершенно иной принцип по сравнению с тем, как действуют типы 1 и 3.

Именно из-за этой разницы — гидролизованный для кожи, нативный для суставов — так важно знать, какой тип коллагена вы принимаете и зачем.

Бьюти-коллаген и коллаген для суставов: почему ошибка в выборе типа сводит эффект на нет

Если сложить все это вместе, в клинической практике коллагены можно разделить на две основные группы: бьюти-коллагены и коллагены для суставов, то есть те, которые используются для здоровья и внешнего вида кожи, и те, которые используются для здоровья суставов.

Бьюти-коллагены — это коллаген I и III типов в гидролизованной форме. Их роль заключается в том, чтобы поддерживать дерму, замедлять потерю упругости и эластичности кожи и использоваться как часть антивозрастного подхода. Они усваиваются через пищеварительную систему благодаря тому, что расщепляются на более мелкие пептиды, и таким образом доходят до фибробластов — клеток кожи, которые отвечают за синтез новых коллагеновых волокон.

Коллаген для суставов — это прежде всего коллаген 2-го типа в нативной форме. Его применение связано исключительно с суставами и хрящами, то есть с такими состояниями, как остеоартрит. Механизм действия совершенно другой — нативная молекула коллагена действует через иммунную систему, а не как строительный материал, который напрямую заполняет хрящ.

И именно здесь возникает самая частая ошибка. У кого-то болят суставы, он покупает первый попавшийся в аптеке коллаген, а этот коллаген на самом деле представляет собой бьюти-формулу с 1-м и 3-м типами в гидролизованном виде. Результат — никакого эффекта для суставов, поскольку неправильный тип коллагена, примененный неподходящим образом, не может оказать желаемого действия. Верно и обратное — нативный 2-й тип нет смысла принимать в надежде улучшить внешний вид кожи.

Итак, прежде чем тянуться за коллагеном, первый вопрос — не какой из них самый популярный или дорогой, а каковы ваши показания.

Как и когда мы теряем коллаген?

Большинство людей предполагают, что коллаген теряется постепенно и равномерно в течение всей жизни. Реальность несколько иная, и ее важно понять, прежде чем принимать решение о приеме добавок.

Примерно с 25 лет наш организм начинает терять коллаген. Звучит рано, но это так. Темп потери составляет в начале около 1% в год — что в годовом исчислении, возможно, и не выглядит драматично, но за десятилетие выливается в заметные изменения кожи, суставов и соединительной ткани.

Однако особенно интересно то, что старение не всегда идет линейно. Исследования, проведенные на большом количестве людей, показали, что существует феномен, называемый экспоненциальным старением — период, когда организм резко стареет за относительно короткое время. Вероятно, вы и сами замечали — вы не видели кого-то полгода или год, и удивились, как сильно он изменился. Это не случайность, это биологический процесс.

Анализ показал, что существуют два характерных пика этого экспоненциального старения — первый появляется где-то около 44 лет, а второй — около 60 лет. В эти периоды потеря коллагена и изменения внешнего вида кожи могут быть значительно более выраженными, чем в годы до и после.

У женщин ситуация усугубляется наступлением менопаузы. В первые пять лет после наступления менопаузы женщины могут потерять до 30% имеющегося у них коллагена. Это чрезвычайно быстрое и драматическое падение — особенно если учесть, что у большинства женщин этот процесс совпадает как раз с периодом около 60 лет, то есть со вторым пиком экспоненциального старения. Из-за этого наложения у женщин потеря коллагена обычно оказывается значительно более выраженной, чем у мужчин того же возраста.

Внутреннее и внешнее старение — что мы можем изменить?

Когда мы говорим о старении кожи, важно понимать, что существует два основных типа старения. Первое — это внутреннее старение — оно протекает с некоторой скоростью, которая запрограммирована нашим генетическим кодом, и мы не можем сильно на нее повлиять. Второе — внешнее старение — и это то, что мы можем модифицировать.

Когда речь заходит о внешнем старении кожи, наибольшее влияние оказывают солнечные лучи. УФ-излучение воздействует на коллаген двумя способами. Во-первых, оно напрямую повреждает коллаген и эластин через образование свободных радикалов. Во-вторых, и это, пожалуй, еще важнее, УФ-лучи могут индуцировать в коже так называемые матриксные металлопротеиназы. Это ферменты, которые очень активны в разрушении коллагена и эластина и которые практически ускоряют распад того, что мы годами строили.

Здесь также есть один факт, который многие не знают — наша кожа и почти все наши ткани имеют очень малую способность к синтезу эластина после детства. В отличие от коллагена, эластин практически не обновляется во взрослом возрасте, что означает, что любой ущерб, нанесенный эластину, является долгосрочным.

Помимо солнца, значительным фактором являются различные загрязнители из внешней среды, которые ускоряют разрушение коллагена. А то, о чем люди часто забывают — курение. Курение очень драматично влияет на кожу сразу несколькими способами: оно увеличивает образование свободных радикалов, уменьшает микроциркуляцию в коже и напрямую повреждает коллаген. Эффект далеко не незначительный — речь идет об одном из самых агрессивных факторов ускоренного старения кожи.

Хорошая новость заключается в том, что все эти факторы можно контролировать. Регулярная защита от солнца и использование солнцезащитных средств, отказ от курения и местное применение антиоксидантов — например, витамина С в форме сыворотки или крема — это меры, которые напрямую защищают коллаген от дальнейшего разрушения и имеют четкое научное обоснование.

Эстроген, фибробласты и суставы

Один из важных, но часто недостаточно объясненных факторов потери коллагена у женщин — это именно падение эстрогена. Исследования показали, что эстроген может напрямую влиять на активность фибробластов — клеток кожи, которые ответственны за образование коллагеновых и эластических волокон. Пока уровень эстрогена высок, фибробласты работают на полную мощность. Когда уровень эстрогена падает, падает и их активность, а вместе с ней и способность кожи обновлять и строить новые коллагеновые волокна.

Этот спад особенно драматичен в период менопаузы. Многие женщины именно тогда замечают, что кожа становится тоньше, суше и менее эластичной, чем раньше. Часто происходит повреждение кожного барьера, появляются покраснения, кожа становится чувствительной, возникает жжение. Это не просто эстетические изменения — речь идет о конкретных биологических изменениях в структуре кожи, которые являются прямым следствием падения уровня гормонов.

Но эстроген влияет не только на кожу. Примерно через год после наступления менопаузы многие женщины начинают замечать и боли в суставах. Причина та же: падение эстрогена ускоряет дегенеративные изменения в суставах, то есть артроз, и этот процесс может быть значительно быстрее, чем был бы в противном случае.

Когда речь заходит о гормональной заместительной терапии, она также может благоприятно влиять на здоровье кожи и здоровье опорно-двигательной системы. Существуют случаи, когда введение гормональной заместительной терапии значительно уменьшает проблемы с суставами. Однако гормональная заместительная терапия подходит не каждому. Ее рассматривают прежде всего у женщин, которые вступили в раннюю менопаузу и не имеют семейного анамнеза рака молочной железы. Каждое решение о ее применении должно приниматься индивидуально, исключительно после консультации с эндокринологом.

Как защитить коллаген?

Понимание того, как образуется коллаген и как мы его теряем, не имело бы полного смысла без конкретных мер, которые мы можем предпринять. К счастью, наука здесь ясна.

Первая и самая важная мера — фотозащита. Регулярное использование солнцезащитного фактора — это не просто эстетическая рекомендация: это прямая защита коллагена от разрушения. УФ-лучи, как мы уже объяснили, являются одним из самых агрессивных факторов, повреждающих коллаген посредством свободных радикалов и матриксных металлопротеиназ. Солнцезащитное средство, которое используется ежедневно, круглый год, является одной из самых эффективных вещей, которые мы можем сделать для сохранения коллагена в коже.

Вторая мера — прекращение курения. Курение одновременно увеличивает количество свободных радикалов, уменьшает микроциркуляцию в коже и напрямую повреждает коллаген — сложно представить себе более агрессивное сочетание вредных эффектов. Никакая добавка не может компенсировать тот вред, который курение ежедневно наносит коллагену.

Третья мера — местное применение антиоксидантов. Витамин С в форме сыворотки или крема напрямую защищает коллаген от окислительного повреждения и замедляет его разрушение. Как мы уже объяснили, витамин С также играет внутреннюю роль в синтезе коллагена, но при нанесении непосредственно на кожу он действует как щит от внешних вредных воздействий.
Только когда эти основы заложены, прием добавок коллагена приобретает истинный смысл. Принимать коллаген, продолжая загорать без защиты и курить, — в этом мало логики. Профилактика и прием добавок должны идти вместе.

Заключение

Коллаген — это гораздо больше, чем просто модная добавка, о которой говорят в рекламе. Речь идет о самом распространенном белке в нашем организме, роль которого фундаментальна для здоровья кожи, суставов, костей и кровеносных сосудов.

Важно понимать, что прием добавок коллагена имеет научное обоснование — но только при правильном подходе. Это означает выбор правильного типа коллагена для конкретного показания, понимание разницы между гидролизованной и нативной формами, обеспечение достаточного количества витамина С, который необходим для синтеза, и все это в сочетании с базовыми мерами защиты, такими как SPF и отказ от курения.

Добавки действуют изнутри и постепенно. Когда целью является видимое уплотнение кожи лица, врач может порекомендовать и процедуру в поликлинике: коллагеностимуляторы вводятся под кожу и стимулируют ее к выработке нового коллагена.

Ошибка в выборе типа коллагена означает не только выброшенные на ветер деньги, но и отсутствие эффекта, который был возможен при правильном подходе. Первый и третий типы в гидролизованной форме для кожи, второй тип в нативной форме для суставов — это отправная точка любого серьезного решения о приеме добавок.

А для тех, кто хочет услышать полное медицинское объяснение из первых рук, доктор Ивица Еремич подробно, шаг за шагом и на научной основе разбирает в видео все эти темы. Посмотрите полное видео и узнайте все, что нужно для принятия правильного решения.

https://www.youtube.com/watch?v=gFOGKJAzwe8

Научные источники

• Ricard-Blum, 2011 — porodica kolagena (pregled tipova)
• Shen i saradnici, 2024 — nelinearne promene tokom starenja (oko 44. i 60. godine)
• Brincat i saradnici, 1987 — gubitak kolagena u koži posle menopauze